Вводная лекция по Трансцендентальной Медитации

Что такое Трансцендентальная Медитация?

Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная и не требующая усилий умственная техника, которую практикуют два раза в день по 15–20 минут. Практика ТМ приятна, она дает глубокий отдых нервной системе человека (в 2–2,5 раза более глубокий, чем отдых, получаемый во время сна), растворяет стресс, снимает усталость, улучшает здоровье, раскрывает умственный потенциал человека, снижает нервозность, страхи и увеличивает уверенность в себе.

Что дает практика Трансцендентальной Медитации?
Эффективность ТМ подтверждена более чем 600 научными исследованиями, проведенными в 200 научно исследовательских институтах и лабораториях 30 стран мира. (В России исследованиями о влиянии ТМ на физиологию мозга занимается Институт Мозга РАМН. В 1995 году он рекомендовал правительству России вести ТМ во все учебные заведения). 
 

 1. Более высокая продуктивность труда

Были проведены исследования как в маленьких, так и в больших компаниях. Везде без исключения те люди, которые регулярно занимались медитацией (в течение 3 месяцев), продемонстрировали существенно более высокие показатели по таким важным критериям, как:

• эффективность работника,
• удовлетворенность работой,
• лидерские способности,
• профессиональные взаимоотношения,
• физиологическая регуляция и стабильность при выполнении умственных заданий (измеренные по уровням кожной проводимости),
• состояние общего здоровья.​ 

 2. Уменьшение стресса

Умение справляться со стрессом – это одно из наиболее важных преимуществ регулярных занятий Трансцендентальной Медитацией – хотя бы только лишь потому, что стресс является основной причиной практически всех остальных недомоганий и функциональных нарушений души и тела.

Исследования, проведенные среди учеников, среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, а также среди работников различных компаний подтвердили вне всяких сомнений, что ТМ дарит глубокое расслабление и отдых телу и душе. Основные виды воздействия этого вида медитации в связи с уменьшением стресса заключаются в следующем:

• ТМ приводит в равновесие активацию нервной системы,
• ТМ приводит в норму уровень гормонов,
• ТМ повышает когерентность головного мозга.

В результате наши тело и душа начинают адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

 3. Рост успеваемости в школе

Многочисленные исследования среди учеников на всех уровнях образования (начальная школа, средняя школа, колледж, университет и т.д.) продемонстрировали, что Трансцендентальная Медитация улучшила контрольные показатели студентов в таких категориях, как:

• способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях и скорость обработки информации,
• общая когнитивная / интеллектуяльная эффективность,
• способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия и поддерживать его,
• числа случаев нарушения правил (например, меньшем количестве систематических прогулов),
• школьный стресс.

4. Нормализация кровяноого давления

Многочисленные исследования подтвердили, что Трансцендентальная Медитация понижает кровяное давление. Контролируемые исследования продемонстрировали, что ТМ способствует понижению давления также у следующих групп людей:

• у людей, страдающих гипертонией,
• с заболеваниями сердца,
• у молодых и пожилых,
• страдающих от стресса, а также находящихся в состоянии покоя.

Например, одно контролируемое исследование лиц старше 55 лет, страдающих гипертонией, продемонстрировало, что люди, занимающиеся медитацией, живут дольше. Уровень смертности среди них, связанный с повышенным кровяным давлением, снизился на 30%.

Основываясь на подробном обзоре результатов исследований, проведенных в 2006-2011 гг., Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует рассматривать Трансцендентальной Медтации в качестве клинической практики, способствующей предотвращению и лечению гипертонии.

5. Уменьшение сердечных заболеваний

Поскольку понижение кровяное давление зачастую является одной из основных целей программ по профилактике / лечению сердечных заболеваний, занятия Трансцендентальной Медитацией могут принести в этом отношении большую пользу. Научные исследования показали, что Трансцендентальная Медитация помогает людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как:

• атеросклероз,
• метаболически синдром,
• конгестивная сердечная недостаточность,
• ишемия миокарда,
• гипертрофия левого желудочка.

Недавнее 5-летнее долгосрочное исследование (опубликовано в 2013 году), проведенное Американской ассоциацией изучения сердечных заболеваний, продемонстрировало, что среди пациентов, которые регулярно занимаются ТМ, вероятность сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистого заболевания на 48% меньше, чем среди мужчин и женщин с аналогичными физическими показателями.

6. Отказ от курения

Трансцендентальная Медитация не просит и не требует отказаться от курения. Тем не менее, научные исследования продемонстрировали, что отказ от курения происходит более естественным образом при использовании этой методики. Воздействие на курильщиков кажется накопительным – чем больше человек избавляется от стресса посредством медитации, тем более свободным от никотиновой зависимости он становится.

Согласно одному из исследований, уровень отказа от курения у тех, кто занимается ТМ, составляет 50% после 2 лет ежедневной медитации. Подводя итоги, можно сказать, что мета-анализ исследований различных программ свидетельствует о том, что воздействие Трансцендентальной Медтации на отказ от курения является в 2-5 раз более значительным, чем соответствующее воздействие программ, специально предназначенных для содействия отказу от курения.

7. Лечение алкоголизма

Трансцендентальная Медитация помогает бороться с алкоголизмом. Мета-анализ научных исследований различных видов лечения демонстрирует, что воздействие ТМ на снижение потребления алкоголя в 1,5-8 раз больше, чем другие программы (в т.ч. релаксационные программы, программы, обучающие сопротивляемости групповому давлению, вмешательства, направленные на борьбу с управлением автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, другие сочетания профилактических программ).  Уровень воздержания среди тех, кто занимается медитацией, составляет до 70% (18 месяцев занятий медитацией).

Помимо отказа от алкоголя, исследования показали, что Трансцендентальная Медитация также способствует эмоциональному благополучию выздоравливающих алкоголиков. Положительные результаты были также продемонстрированы исследованиями, изучающими хронических алкоголиков с низким уровнем социальной или финансовой поддержки.

8. Лечение гиперактивности (СДВГ)

3 месяца практики Трансцендентальной Медитации способствовали облегчению 5 симптомов СДВГ:

• способность сосредоточиваться на школьных занятиях,
• организационные способности,
• способность работать самостоятельно,
• ощущение счастья,
• качество сна.

9. Хорошие взаимоотношения

Соотношение между регулярными занятиями ТМ и здоровыми, гармоничными отношениями наблюдалось как дома, так и на рабочем месте. Например, в исследовании  использовался вопросник семейной адаптации Локка для сравнения женщин, занимающихся ТМ, с аналогичной контрольной выборкой с целью измерения уровня удовлетворенности семейной жизнью. Субъекты в группе Трансцендентальной Медитации, сообщали о значительно более высоком уровне удовлетворенности семейной жизнью, чем представители контрольной группы.

10. Повышение уровня интеллекта

Трансцендентальная Медитация способствует увеличению количества баллов за тесты в следующих областях:

• способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях,
• скорость обработки информации,
• способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия в работе, любви, социальных отношениях,
• совокупность характеристик, включающих когнитивное функционирование, индивидуальные особенности и социальное поведение,
• балансированное использование когнитивной, аффективной и волевой сфер (такие характеристики как понимание, анализ, любопытство, нестандартность мышления, синтез и умение воспользоваться шансом).

… и эти преимущества являются научно доказанными!

Контакты:
 Когда: 23 февраля 2018 с 19:00 до 21:00
 Где: Санкт-Петербург, «Парадный квартал», ул. Парадная, д. 3/2, литера А, институт «Интеграл»
 Контактный телефон: +7-921-346-41-40
 www.rus.tm

Как пройти:
От ст.м. «Чернышевская» 7-10 мин пешком. Вход с ул. Радищева, д. 37, в калитку под вывеску «Синий крест». Идите прямо, мимо ветеринарной клиники. Поднимитесь по лестнице на пандус, далее прямо и налево до института «Интеграл». 

После встречи желающие могут записаться на обучающий курс, состоящий из 4-х практических занятий по 1,5 — 2 часа.

Некоторые факты о Трансцендентальной Медитации